עיקרי פִּריוֹן מתעורר בשעה 5 בבוקר. לא הופך את שגרת הבוקר שלך נהדרת. אבל 5 הדברים האלה עושים

מתעורר בשעה 5 בבוקר. לא הופך את שגרת הבוקר שלך נהדרת. אבל 5 הדברים האלה עושים

3:45 בבוקר

אז נשמעת האזעקה למנכ'ל אפל טים קוק. וגם קוק לא לבד, הרבה מנכ'לים מצליחים אחרים התפארו בסיפורים דומים של התעוררות מוקדמת. הפתגם הישן שלציפור המוקדמת מקבל את התולעת אינו קלישאה, אלא אמת.



יש נרטיב פופולרי בקהילה העסקית שעבודה של שבועות של 100 שעות פלוס, שעון של ארבע שעות שינה בלילה והתעוררות בשעה 5 בבוקר זה הישג - זה לא. יצירת שגרת בוקר נהדרת מתחילה בהכרה בשחיקה - והימנעות ממנה כמו המגפה.



בבקרים מלאים הזדמנויות, בהירות ואנרגיה אם הלילה הקודם שלך היה מוצלח.

5. מימש את השגרה שלך מתחילה ערב קודם.

אם אינך יכול להתחייב לישון לפחות שש שעות לילה, אינך מחויב לתפוקת הבוקר שלך. אחד מכל שלושה אמריקאים חסר שינה, ולמחסור זה יכול להיות השפעה חמורה על הבריאות הקוגניטיבית שלך.



כדי לוודא שאתה מקבל את השינה הנכונה, הגדר לעצמך אזעקה שתלך למיטה כל ערב. אתה יכול גם להוריד אפליקציית מעקב שינה ולהתחיל להוסיף הערות על סמך היום שלך כדי לראות כיצד דברים שונים השפיעו על השינה שלך.

4. השתמש באזעקה חכמה.

לפני שלוש שנים עברתי להשתמש באזעקה חכמה, כזו שמעירה אותי כשאני נמצא בחלק האופטימלי של מחזור השינה שלי. פעולה זו תעזור להוציא גסימות ממשוואת הבוקר שלך. המפתח לאזעקה זו, כמו כולם, הוא היכולת שלך לא להכות נודניק.

3. זז.

פעילות גופנית בבוקר היא ניצחון קל לצאת מהדרך. ככל שהיום שלך נמשך, אתה נתון להפרעות ולהסחות דעת. פעילות גופנית מעלה את רמות האנרגיה שלך ליום, אז קח את הזמן בבוקר ועשה את זה. תוכלו לקרוא אינספור מאמרים ב- Inc.com ובאינטרנט על שגרות בוקר מוצלחות, ולכולם יש קבוע אחד: תרגיל.



2. לעבוד על מטרה שאינה קשורה לעבודה.

ההתפתחות האישית שלך מחוץ לעבודה חשובה. קח את הזמן מוקדם בבוקר לעבודה על משהו שדחית. זה יכול להיות קריאה, לימוד שפה חדשה, קורס בקולג 'וכו'.

האם לדלג ללא מפרץ יש ילדים

1. מצא שגרה שמתאימה לך וכתוב אותה.

אין שום אחד שמתאים לכולם כשמדובר בשגרת בוקר. אם תחפש שגרות בוקר מוצלחות של מנכ'לים תראה תערובת, הכול משתנה לאורך האימון ובזמן שאנשים שונים קמים.

אבל כפי שמגדיר זאת המיליארדר ריצ'רד ברנסון, 'במשך 50 שנות העסק שלי למדתי שאם אני אקום מוקדם אוכל להשיג הרבה יותר ביום, ולכן בחיים.' הפרודוקטיביות והלך הרוח שלך בבוקר הם מסלול ההמראה להמשך היום - וודא שהוא ברור, נקי ומוכן ליום שלך להמריא.

עברתי מלהיות מישהו שהתגלגל מהמיטה כל יום 30 דקות לפני העבודה והתקפלתי להתכונן למישהו שקם בין 4:45 ל -5: 00 בבוקר ומקבל אחריו.

הנה השגרה שלי:

05:00 - תתעורר, תתלבש, סע לחדר הכושר.

5:30 בבוקר - להגיע לחדר הכושר.

6:30 בבוקר.-- עזוב את חדר הכושר, חזור הביתה להתקלח ולהתלבש.

7:10 בבוקר - לבשל ולאכול ארוחת בוקר.

07:25 - התחייב ל -20 דקות של לימוד שפה ב- Duolingo.

7:45 - פנה למשרד.

כמה גבוה ג'ק פלאי

8:00 בבוקר.-- תחילת יום העבודה שלי.

אתה צריך לבקר את שגרת הבוקר הנוכחית שלך ולראות מה מעכב אותך מהבוקר שאתה רוצה. האם זה שינה? האם זה כפתור הנודניק? ברגע שאתה מבקר את עצמך, אתה יכול להכיר בתחומים לשיפור.