עיקרי בריאות כיצד לשלוט ברגשות שלך כך שהרגשות שלך לא ישלוט בך

כיצד לשלוט ברגשות שלך כך שהרגשות שלך לא ישלוט בך

האם אמרת אי פעם משהו מתוך כעס שאחר כך הצטערת עליו? האם אתה נותן לפחד לדבר עליך לקחת את הסיכונים שיכולים באמת להועיל לך? אם כן, אתה לא לבד.

הרגשות הם עוצמתיים . מצב הרוח שלך קובע כיצד אתה מתקשר עם אנשים, כמה כסף אתה מוציא, כיצד אתה מתמודד עם אתגרים וכיצד אתה מבלה את זמנך.



כמה גבוה רוני דבי

השגת שליטה ברגשות שלך תעזור לך להתחזק נפשית. למרבה המזל, כל אחד יכול להיות טוב יותר בוויסות הרגשות שלו. בדיוק כמו כל מיומנות אחרת, ניהול הרגשות שלך דורש תרגול ומסירות.



חווה רגשות לא נוחים אבל אל תישאר תקוע בהם

ניהול הרגשות שלך אינו זהה לדיכוי אותם. התעלמות מהעצב שלך או העמדת פנים שאתה לא מרגיש כאב לא יגרום לרגשות האלה להיעלם.

למעשה, פצעים רגשיים שלא טופלו עשויים להחמיר עם הזמן. ויש סיכוי טוב שדיכוי הרגשות שלך יגרום לך לפנות לכישורי התמודדות לא בריאים - כמו אוכל או אלכוהול.



חשוב להכיר ברגשות שלך תוך הכרה בכך שרגשותיך אינם חייבים לשלוט בך. אם אתה מתעורר בצד הלא נכון של המיטה, אתה יכול להשתלט על מצב הרוח שלך ולהפוך את יומך. אם אתה כועס, אתה יכול לבחור להרגיע את עצמך.

להלן שלוש דרכים להשיג שליטה טובה יותר על מצב הרוח שלך:

1. תייג את הרגשות שלך

לפני שתוכל לשנות את הרגשתך, עליך להכיר במה שאתה חווה כרגע. האם אתה עצבני? אתה מרגיש מאוכזב? אתה עצוב?



יש לזכור שכעס לפעמים מסווה רגשות שמרגישים פגיעים - כמו בושה או מבוכה. אז שימו לב מקרוב למה שבאמת קורה בתוככם.

תן שם לרגשות שלך. זכור שאולי תרגיש חבורה שלמה של רגשות בבת אחת - כמו חרדה, תסכול וחסר סבלנות.

תיוג כיצד אתה מרגיש יכול להוציא הרבה מהעוקץ מתוך הרגש. זה יכול גם לעזור לך לשים לב היטב כיצד הרגשות האלה עשויים להשפיע על החלטותיך.

2. תאר את מחשבותיך מחדש

הרגשות שלך משפיעים על האופן שבו אתה קולט אירועים. אם אתה מרגיש חרדה ותקבל דוא'ל מהבוס שאומר שהיא רוצה לראות אותך מיד, אתה יכול להניח שאתה הולך לפטר. אם בכל זאת, אתה מרגיש מאושר כשאתה מקבל את אותה דוא'ל, המחשבה הראשונה שלך עשויה להיות שאתה יקודם או יברך אותך על עבודה שנעשתה היטב.

שקול את המסנן הרגשי שאתה מסתכל על העולם דרכו. לאחר מכן, השב מחדש את מחשבותיך כדי לפתח השקפה מציאותית יותר.

אם אתה תופס את עצמך חושב, 'אירוע הרשת הזה הולך להיות בזבוז זמן מוחלט. אף אחד לא מתכוון לדבר איתי ואני נראה כמו אידיוט, 'תזכיר לעצמך,' זה תלוי בי להוציא משהו מהאירוע. אציג את עצמי בפני אנשים חדשים ואגלה עניין ללמוד עליהם. '

לפעמים, הדרך הקלה ביותר להשיג פרספקטיבה אחרת היא לקחת צעד אחורה ולשאול את עצמך, 'מה הייתי אומר לחבר שהיה לו בעיה זו?' תשובה לשאלה זו תוציא חלק מהרגש מהמשוואה, כך שתוכל לחשוב בצורה רציונאלית יותר.

אם אתה מוצא את עצמך מתעכב על דברים שליליים, ייתכן שתצטרך לשנות את הערוץ במוח שלך. פעילות גופנית מהירה, כמו ללכת לטייל או לנקות את שולחן העבודה שלך, יכולה לעזור לך להפסיק את ההשתקה.

3. לעסוק במאיץ רוח

כאשר אתה במצב רוח רע, סביר להניח שתעסוק בפעילויות שמשאירות אותך במצב נפשי זה. לבודד את עצמך, לגלול בלי משים בטלפון שלך, או להתלונן בפני אנשים סביבך הם רק כמה מהתנהגויות האופייניות ל'מצב רוח רע '.

אבל, הדברים האלה ישאירו אותך תקוע. אתה צריך לנקוט בפעולה חיובית אם אתה רוצה להרגיש טוב יותר.

חשוב על הדברים שאתה עושה כשאתה מרגיש מאושר. עשה את הדברים האלה כשמצב רוחך הרע ותתחיל להרגיש טוב יותר.

להלן מספר דוגמאות להגברת מצב הרוח:

  • התקשר לחבר כדי לדבר על משהו נעים (לא להמשיך להתלונן).
  • לצאת להליכה.
  • מדיטציה כמה דקות.
  • האזן למוזיקה מרוממת.

המשך לתרגל את כישורי הרגולציה הרגשית שלך

ניהול הרגשות שלך קשה לפעמים. וסביר להניח שיהיה רגש ספציפי - כמו כעס - שלפעמים מקבל את המיטב ממך.

אך ככל שתשקיע יותר זמן ותשומת לב לוויסות הרגשות שלך, כך חזקה יותר נפשית אתה תהפוך. תקבל ביטחון ביכולת שלך להתמודד עם אי נוחות, תוך שאתה יודע שאתה יכול לעשות בחירות בריאות שמעבירות את מצב הרוח שלך.