עיקרי מוֹטִיבָצִיָה הצד השני של הרגשות השליליים

הצד השני של הרגשות השליליים

שקול את המחשבות והרגשות השליליים השונים שחווית אי פעם בעבודה - אולי פחד מכישלון, אשמה על הצלחה, הרגשה של מתחזה או אי הנוחות שבקבלת משוב שלילי. בנוסף לרגשות הרווחים הללו, הפסיכולוגית והמאמנת המבצעת סוזן דייוויד בהרווארד אומרת שאנשים נאבקים לעתים קרובות בתחושה מרומה, בריונים, נבוכים, מושפלים, מתוסכלים, לחוצים, לא מוכנים, המומים, מודרים, לא רצויים ולא בטוחים. וואו! יתרה מכך, אף אחד לא חסין, אפילו לא טיפוסים ברמה C גדולה ובאופן חיצוני נראה שיש הכל ביחד.

תרצה או לא תרצה, רגשות שליליים הם חלק בלתי נמנע מהחיים. אבל לפי דייוויד הם יכולים להיות שימושיים לקריירה ולחיים שלך. המפתח הוא לטפל בהם כראוי.

שלושה שורשים להרגשה רעה

לדבריה, התחושות השליליות שאנשים חווים בדרך כלל עולות משלושה שורשים עיקריים:



  • כַּעַס
  • חֲרָדָה
  • עֶצֶב

אנשי מקצוע עסקיים לעיתים קרובות נאבקים בכעס או בתסכול כאשר הם מרגישים שהיעדים שלהם חסומים או מה שמנסים להשיג. החרדה ממוקדת בעתיד ובדרך כלל כוללת פחד בסיסי מאיום או פגיעות. עצב נוטה להיות ממוקד בעבר וכרוך בתחושות אכזבה או תחושת אובדן.

הסיבות מאחורי רגשות שליליים שונות מאדם לאדם.

'עבור מנהיג אחד זה יכול להיות' אני רחוק כל כך בקריירה שלי, אבל לא סימנתי את החותם שרציתי ', מסביר דייוויד. 'עבור אנשים אחרים זה הולך להיות על הזדמנות שאולי הייתה לפניהם שהם לא קיבלו או מרגישים שהם פישלו במשהו.'

רגשות שליליים כזרזים

צ'רלס דרווין היה אחד האנשים הראשונים שקבעו שרגשות מסוג זה מועילים, אומר דייוויס והצביע על ספרו 'ביטוי הרגשות באדם ובעלי חיים', בו הניח כי כל הרגשות הם קריטיים מכיוון שהם התפתחו. לעזור לנו לשרוד.

צייר מלא וקארה

'הם מועילים גם אם חלק מהרגשות הללו אינם רצויים ואנחנו לא אוהבים להרגיש אותם,' היא אומרת. 'רגשות הם דרך להעביר לנו הודעות כיצד אנו מסתדרים ביחס לדברים החשובים לנו, כמו מטרות הליבה, הערכים והיחסים שלנו.'

מישהו שמעריך אוטונומיה, למשל, עלול להרגיש כועס ומתוסכל מהבוס שאוהב לנהל מיקרו-ניהול. אם המשפחה חשובה לך פרקי זמן ארוכים של 16 שעות עבודה עשויים לעלות על רגשות האשמה. או שיזם שמתחיל לעסק חדש יכול לחוש חרדה אם היא מתייחסת מאוד ליציבות פיננסית.

החוכמה היא לראות את הרגשות שלך כמספק מידע על מה שחשוב לך. צעד אחורה ושים לב לרגשות השליליים שלך, ומצא את הערך או המטרה הבסיסיים שקופחים. זיהויו הוא שלב ראשון בביצוע שינויים חיוביים בחייכם.

דרכים שגויות להתמודד עם תחושות רעות

לרוע המזל, אנשים לעיתים קרובות אינם מטפלים היטב ברגשות שליליים, כאשר גברים נוטים יותר לנסות להתעלם מהם ונשים נוטות יותר להשתולל, אומר דייויס.

'כשאנשים מדכאים או מתעכבים על רגשות - למרות שהם שני קצוות מנוגדים לחלוטין של הספקטרום - הם נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של יכולת לסבול מתח', היא אומרת. 'יש להם רמות גבוהות יותר של חרדה ורגשות עצובים, וזה די מעניין בכל מה שקשור לדיכוי, כי הם מנסים לדחוק את הרגשות שלהם הצידה כדי שלא ירגישו אותם אבל זה מוביל למעשה להגדלה. מחקרים רבים הראו כי דיכוי, באופן פרדוקסלי, גורם לרגשות להתעורר בתדירות גבוהה יותר ולעתים קרובות בעוצמה רבה יותר. '

אנשים המדכאים או מעלים את רגשותיהם חווים גם רמות נמוכות יותר של יעילות בין אישית ומציגים את מה שדוד מכנה 'דליפה רגשית', הכוללת הוצאת תסכולים על האנשים הלא נכונים בזמנים בלתי צפויים. למשל, מישהו שמתוסכל ממצב בעבודה שמנסה להתעלם ממנו או מתעכב עליו חזק מדי, צפוי לחזור הביתה ולכעוס באופן לא פרופורציונאלי על ילד שהשאיר אופניים על הדשא הקדמי.

דייוויד אומר שלעתים קרובות מנהיגים חשים כי דיכוי רגשות או מחשבת יתר עוזרים להם להמשיך בעבודתם או לפתור בעיות, אך למעשה זה מפחית את המשאבים הקוגניטיביים שלהם ומשפיע לרעה על יכולתם להיות יעילים.

מחשבות אינן עובדות בהכרח

התנהגות מזיקה נוספת כוללת התייחסות לרגשות שלך כעובדה. לדוגמא, רק בגלל שהמחשבה 'אני הונאה' קופצת לראש שלך לא אומר שאתה באמת הונאה. אם אתה מתייחס לזה כאל עובדה, עם זאת, אתה יכול לעשות משהו לא מניב, כמו לא לתרום בפגישה כדי להימנע מלהיראות כמו אידיוט.

'אנחנו מתחילים לבלבל' ג'י, אני חרד שאוכל לבלגן את המצגת הזו 'שהיא מחשבה ל'אני חרד ואני הולך לבלגן את המצגת' אז אנחנו מתחילים להיות כמעט המחשבה ואנחנו לא ' אין מקום בינינו לבין המחשבה והרגש, 'אומר דייוויד.

לדוגמא, דמיין שיש לך עמית לעבודה שהתנהגותו מקלקלת באופן עקבי את מצב הרוח שלך. אולי הוא רברבן, מבקר את כל מה שאתה עושה או מתנער מחובותיו אז אתה צריך לקחת את הרפיון. בכל פעם שאתה רואה אותו אתה פורש פנימה או כלפי חוץ שאתה לא יכול לעבוד עם האדם הזה. עם הזמן אתה מוצא את עצמך מתחמק ממנו או מנסה להשתייך לפרויקטים בהם הוא לא מעורב. אמנם פעולותיך עשויות להיראות סבירות, אך מה אם הפרויקטים והמיומנויות שאתה עשוי לצבור בעבודה עליהם באמת חשובים לקריירה שלך? בעיקרו של דבר, התגובה שלך לרגש שלך והקנייה אליו על ידי כך שהוא נותן לו לכוון את הפעולות שלך עשויה להשפיע לרעה על איכות העבודה שלך, על ההתפתחות שלך ועל הקריירה שלך.

דוד מציע תגובה טובה יותר. בכיוון סקרן וחומל, שימו לב לרגשותיכם וכיצד אתם מגיבים אליהם. מה הם מאותתים לך על הערכים שלך והמטרות שלך? האם אתה סרקסטי באופן עקבי כשאתה מדבר עם העמית המעצבן? האם אתה מניח אותו או נמנע ממנו? האם דפוס ההתנהגות שלך עוזר לך?

'לפעמים פשוט קידומת רגשותיך במילים' אני שם לב 'יכולה לעזור מאוד לנטרל וליצור מרחב בינך לבין הרגשות שלך,' אומר דייוויד. '' אני כל כך כועס 'הופך ל'אני שם לב שאני כועס'. 'אני פשוט לא יכול להיות בפגישה הזו יותר' הופך ל'אני שם לב לדחף לסגור. '

להבחין ברגשות ולהישען אליהם תוך כדי לא להדחיק או להמריץ גלים זה לא רק תהליך מכניסטי. 'זה כרוך באמץ עמדה אמיתית של חמלה כלפי עצמו ועם החוויה ואז להתקדם בדרך שתהיה מעשית ומכוונת לערכים', אומר דייוויד.

היא מכנה יכולת זו לנהל את מחשבותיו ורגשותיו 'זריזות רגשית' וכותבת על הנושא סקירת עסקים של הרווארד . רוצה לדעת כמה אתה זריז רגשית? בדוק את זה של דייויד הערכה ב- HBR וכן א סרטון קצר המסכמת את עצתה לגבי רגשות שליליים.