עיקרי אִסטרָטֶגִיָה כדי להילחם בשיחה עצמית שלילית, גש לשלושת העצמי

כדי להילחם בשיחה עצמית שלילית, גש לשלושת העצמי

יש הרבה מטפורות שאנשים משתמשים בהן כדי לתאר את החוויות הפנימיות של היותו מייסד סטארט-אפ, ו'רכבת הרים 'היא אחת מהן מסיבה כלשהי. העליות נהדרות. הירידות מלאות בנתונים דו-משמעיים שאתה צריך להגיב אליהם, הרבה מדי לעשות, ואנשים שמביאים אליך את הבעיות שלהם. זה יכול למלא אותך לפעמים עם כמה שדים די מחוספסים בראש שלך.

בתרגול שלי לאימון מייסדי ומנהיגי סטארט-אפ, גיליתי שהדרך הטובה ביותר לנטרל אותם היא ליצור קשר עם 'השלושה עצמיים'. הם: מודעות עצמית, חמלה עצמית ודיבור עצמי. כך הם עוזרים.



בן כמה רוי תחתון

מודעות עצמית

לפעמים אתה פשוט נכנס למצב רוח רע ואתה לא יודע למה. הוכח את עצמך. הרגש שלך הולך בדרכך גם אם אינך מבין זאת. כשאתה מגלה מה גורם לנדנדה למטה, אתה יכול לעשות משהו בנידון.



תרגיל אחד שאני מבקש מלקוחותיי לעשות הוא בדיקה עצמית מהירה מאוד פעם או פעמיים ביום. השאלות הן: מה הניע אותך היום? מה הוריד את המוטיבציה שלך? אילו צעדים אתה רוצה לנקוט עכשיו?

הלקוח שלי סנג'אי, מייסד סטארט-אפ בפעם השנייה שנמצא בשלבים הראשונים של בניית חברת אנרגיה חדשה, עשה זאת. הוא ידע שבתקופתו בהקמתו הראשונה הוא יכול היה להיות במצב רוח, וכי לעיתים זה מעכב את התקדמות החברה. כשהוא נוהג לבצע צ'ק-אין עצמי יומיומי, הוא ראה שמה שמרגש אותו מדבר על טכנולוגיה - אין הפתעה שם. אך הוא גם הבין לראשונה כי התמודדות עם נושאים שראו כקטנוניים הורידה אותו המוטיבציה וכי אנרגייתו דגלה בסופו של יום.



כשהוא חמוש בתובנות האלה, הוא כיוון את לוח הזמנים שלו לקיים דיונים טכנולוגיים בסוף היום, כדי לתת לו למה לצפות. כדי להתמודד עם הנושאים ה'קטנוניים 'האלה - בעיקר בעיות ניהול רגילות - הוא שכר סמנכ'ל אנשים. אותו אדם עזר לו לחשוב על נושאים קשים אך הכרחיים כמו פיצויים ודרכי קריירה.

חמלה עצמית

כשאתה מוצא משהו מאוד ברור בסריקת התצפית העצמית שלך, לפעמים אתה יכול פשוט לתקן את זה. אבל לפעמים אתה מזהה כמה גרמלינים מגעילים שלוחשים לאוזניך שום דבר לא מתוק, כמו 'באמת דפקת הפעם' או 'אתה כזה הונאה'.

הצעד הבא שלך הוא לקחת רגע, למצוא נקודת מבט ולהציע חמלה לעצמך. תמיד יהיו לך נסיגות וזמנים בהם אתה נופל מהציפיות שלך ושל אחרים. אתה עלול להיאבק בתסמונת מתחזה - כפי שמגיעים למשיגים גבוהים רבים - או להשוות את עצמך לאחרים ('ג'ף בזוס לעולם לא תהיה לו בעיה זו').



הכירו בכך שאתם אנושיים ולכל אחד יש מחשבות קשות. חמלה עצמית עוזרת לך לעבור את הרגעים הקשים האלה בכך שהיא מאפשרת לך לקבל ולסלוח לעצמך על חסרונות אמיתיים או נתפסים. זה מאפשר לך להיות קצת מרחק מהרגשות שלך ונותן לך פרספקטיבה. מחקרים מראים שכאשר יש לך יותר חמלה עצמית, אתה מסוגל לעבוד לקראת שליטה ביתר קלות, לקחת על עצמך יותר סיכון ולהקפיץ חזרה מהר יותר מהכשלים.

כלי אחד שיעזור לכם להביא יותר חמלה לעצמכם: שאלו את עצמכם איך הייתם מרגישים כלפי החבר הכי טוב שלכם אם היא הייתה משתפת אתכם בקולות האלה? בטח תרגישו אוהבים כלפיה ותציעו לה תמיכה ועידוד. הציעו זאת לעצמכם.

בן כמה מלאך די מריה

דיבור עצמי

כעת, לאחר שזיהית את הרגשתך ונתת לעצמך רשות להרגיש זאת, הגיע הזמן לעשות את מה שאני מכנה 'התור' ולתת לעצמך דיבור עצמי מזין לתפוס את מקומו של הפטפטת השלילית.

כשהצעתי למצוא כמה ביטויים פרודוקטיביים ללקוחה שלי אנדראה, מנכ'לית הסטארט-אפ של שירותים פיננסיים, היא הביטה בי בספקנות ואמרה, 'ממתי הפכת לטוני רובינס?' אף על פי שדוברי מוטיבציה אולי העניקו לאישורים שם רע, יש למעשה מחקרים קפדניים מאוד שמוכיחים שלדיבור עצמי מוטיבציוני יש השפעה חיובית על הביצועים. כתב העת למדע פסיכולוגיה של ספורט ופעילות גופנית פרסם מחקרים רבים על שימוש בדיבור עצמי חיובי לשיפור תוצאות הספורטאים. ההשפעה כה דרמטית עד כי 93 אחוז מהספורטאים האולימפיים משתמשים בדיבור עצמי והדמיה חיוביים. (ואגב, עבודתו של טוני רובינס מגובה גם במחקר.)

ברגע שאתה נהיה מודע לדיאלוג הפנימי שלך, אתה יכול לראות שאתה כל הזמן מדבר לעצמך מבלי להיות מודע לכך לחלוטין. יש לך כבר דיבור עצמי בתוכך. אם זה שלילי, תוכלו להחליף אותו במודע לחיובי. כמה ביטויים שלקוחותיי משתמשים הם 'אתה יכול לעשות את זה' ו'שלב אחר שלב '. התרגל גם לשים לב כשאתה עושה עבודה נהדרת ומחמיא לעצמך על זה. אני ממש אומר 'עבודה טובה, אליסה!' בקול רם כשאני עושה משהו שאני גאה בו. חשבו על כמה משפטים וראו מה הכי מתאים לכם.

כדי להילחם בקולות הפנימיים השליליים שלך, שלושה אנשים טובים יותר מאחד.