עיקרי פִּריוֹן 7 דברים שצריך לעשות עכשיו כדי להפוך את המחר ליום טוב יותר

7 דברים שצריך לעשות עכשיו כדי להפוך את המחר ליום טוב יותר

יש ימים מבאסים. זה נכון לא משנה מי אתה, איפה אתה עובד, כמה כסף אתה מרוויח, או כמה מערכות יחסים טובות יש לך בחיים שלך. לפעמים, אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי לשלוט או לנהל את מצב העניינים שלך כדי להחלים את היום, ואתה נשאר לרכוב על היום הרע עד שייגמר. אתה לא יכול לשנות את העבר, ובדרך כלל אין הרבה מה שאתה יכול לעשות בכדי לשנות את הנסיבות הנוכחיות שלך, אבל אל תיתן לזה להטעות אותך לחשוב שאתה לא יכול לשנות את האופן שבו המחר ישחק.

ד"ר קימס שמימי שווי נקי

אם יש לך יום רע, או אם אתה רק רוצה שמחר יהיה אפילו טוב יותר, ישנם שבעה דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי שזה יקרה:

1. לשקף. הפסיק את מה שאתה עושה וקח 15 עד 20 דקות להרהר ביום שלך. כבה או היפטר מכל הסחות דעת העלולות להפריע ליכולתך לחשוב בבהירות ובכוונה, ובודד את עצמך במידת הצורך. אל תשפטו את מעשיכם בחומרה ואל תתנו לעצמכם להחליק למחשבות שליליות כמו 'היום היה הגרוע ביותר'. במקום זאת, חשוב על כל מה שהשתבש - כמו גם על כל מה שהשתבש. העריך מה השתבש, ונסה לנתח מה השתבש. מה אתה יכול לעשות אחרת מחר? מה עליכם לעשות אותו דבר? שוב, המטרה שלך כאן היא לא לתגמל או להעניש את עצמך - זה לכוון את עצמך למעשים טובים יותר מחר.



2. מדיטציה. בזמן שאתה מבודד וללא הסחות דעת, הקדיש זמן למדיטציה - זה פשוט ממה שאתה חושב. המטרה שלך כאן היא לשחרר את דעתך מכל מחשבה נודדת, הסחות דעת ועומס כללי שיכולים להלחיץ ​​אותך ולחזק את הרגשות השליליים שלך. בכל פעם שמחשבה חדשה נכנסת לתודעה, דמיין את עצמך משחרר אותה וחזור למצב של תשומת לב. זה יכול לקחת קצת תרגול, אבל היתרונות הפיזיים והנפשיים רבים. אתה תרגיש טוב יותר, תחשוב בצורה ברורה יותר ויהיה פחות לחוץ - כל אלה צריכים לעבור לפחות חלקית למחר.

3. להתאמן ולאכול בריא. אני מקווה שעדיין נשארת לכם לפחות ארוחה אחת וקצת זמן פנוי. בחרו מזון בריא ועשיר בתזונה להמשך הארוחות - כולל דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים. פירות וירקות הם תמיד בחירות טובות. זה ייתן לך יותר אנרגיה ומצב רוח טוב יותר להתחיל איתו את היום, ויתן לך התחלה ענקית. גם פעילות גופנית, גם בשעות הערב, יכולה לעזור לך להקל על הלחץ ולהעניק לך יותר אנרגיה. זה גם יעזור לך לישון טוב יותר, מה שאומר שתתעורר מחר בבוקר ותרגיש רענן ונח מלא יותר.

4. תעדוף. הקריבו זמן מה הערב להקדיש לחפצי עבודה. אתה לא צריך לעבוד על שום דבר בפועל - במקום זאת, התפקיד שלך יהיה לתעדף דברים למחר. הכינו רשימה קצרה של כל מה שעליכם לעשות, כל מה שאתם מקווים לעשות, וכל מה שעשוי להיות נחמד לעשות; אלה ישמשו כשלוש קטגוריות העדיפות העיקריות שלך. לאחר מכן, החליטו במה תתחיל ואיך תסדר את היום להמשך המשימות שלך. הקפד להשאיר קצת זמן למשימות ואחריות חדשות בלתי צפויות.

5. קבע זמני הפסקה ושתיקה. המוח שלך זקוק לתקופות מנוחה כדי לשחרר את הדחיסה ולהפיג את המתח. אחרת, אתה תעבוד את עצמך עד הסוף ובסופו של דבר תרגיש נורא - גם אם אתה סוחט שעה נוספת של זמן עבודה. כרגע, קבעו לעצמכם לפחות שתי הפסקות, והקדימו אותן לעדיפות גבוהה. אל תתנו לעצמכם לעבוד דרכם או להקריב אותם מכל סיבה שהיא. אלה ישמשו כשעת לחץ הדם שלך, וייתנו לך משהו לצפות לו וייתן לך הזדמנות לשמור על עצמך במצב בריא של הנפש כל היום. 'זמן שקט', ללא צורות תקשורת פעילות ברקע, הוא גם בעל ערך.

6. הגדר את האזעקה שלך. תכנן להתעורר מוקדם מחר, ולהגדיר את האזעקה בהתאם. התחלת היום שלך אפילו 15 דקות מוקדם ממה שבדרך כלל היית נותן לך יותר זמן להתכונן, פחות בעיות תנועה במהלך הנסיעה שלך ותחושה רבה יותר של שליטה על חייך. אם אתה יכול לקום שעה מוקדם או יותר ולהקדיש זמן למדיטציה, פעילות גופנית או הכנת ארוחת בוקר בריאה, עשה זאת - אך הגדר לעצמך מטרה סבירה. ניסיון לקום מוקדם ולהיכשל יכול להיות דרך מלחיצה ומתסכלת להתחיל את היום, ולהשאיר אותך מרגיש ממהר ומביס את מטרת התרגיל.

7. התחייבו שיהיה לכם יום טוב יותר. זה הרבה יותר חשוב ממה שזה נראה. איך אתה מרגיש כלפי העולם ומגיב אליו תלוי במידה רבה במצב הרוח שלך כשאתה חווה דברים. אם אתה מרגיש חסר סבלנות, כועס וכמו שאתה עובר את היום הגרוע ביותר אי פעם, פקק תיראה מתסכל להפליא. אם תצא לחשוב שהיום הוא יפה וששום דבר לא יכול להרחיק אותך, פקק יכול להיראות הזדמנות טובה להאזין לאלבום החדש שהתכוונת לשמוע. התחייב לעצמך, ממש עכשיו, שמחר יהיה יום טוב יותר, והשקיע באמונה הזו. תתפלאו איזו השפעה יש לזה על התחזית שלכם.

אל תתמהמה עם פריטים אלה, או שתשכח אותם או תאבד את ההזדמנות להשיג אותם. עם גישה נכונה, תוכנית יציבה והכלים הנכונים העומדים לרשותך, אפילו יום כאוטי יכול להיות לניהול. אל תתנו ליום רע אחד להרוס את שארית השבוע - פעלו עכשיו כדי לוודא שמחר יהפוך ליום טוב יותר.

אנה פופוול וסם קארד